今天前后摆的发劲终于腿上能够发出力了。居然是平时协调性最差的右腿先发上了劲。

准备动作，不需要做完整的前后摆动，直接两脚前后分开，身体处在中间位置，不需要太精确。

1.注意右腿在后，右脚前脚掌着地，稍微外旋点，使得大脚趾后面撑着地面

2.悬腰，弓背，蓄劲在腰，手臂和腿部发送。

发力动作：1和2最重要。
1. 胯部往下落，带动整个身体迅速往下夯。注意绝不是弯腿带动身体下落，这个动作就是上下摆的夯。可以略带前下方向夯。更有利于向前的发力。

2. 几乎同时（稍微落后一点点）右脚前脚掌发力蹬腿，推动身体向前。

3.  丹田（小腹）前抵，自己靠感觉控制。

4. 手臂处于放松状态，随着整个身体的前下方向运动被带动向前，可以用搓劲的手势

稍加练习几天，回头请同事陪练感受一下发出的劲是否有变化。

田老师讲的弹簧劲，我推测整个动作里面至少有两个类似弹簧的机制：

1. 悬腰，胯骨向上提，命门后突，把腰跨想象成一个被压住的弹簧，一旦松开(胯骨回落），产生夯劲迅速向下向前发劲

2. 后腿脚跟提起，脚掌抵地，腿部弯曲，把整个后腿看作一个被压住的弹簧。一旦松开（脚掌发劲蹬地），产生向前的推动力。

至于手臂在这个过程中是否应该是另一个弹簧，暂时还没领悟到，估计应该也是一个。

所谓整劲就是将腰胯，腿以及其他的力量叠加在一起，通过手臂发出去。